3招教你告別渴睡症
2022-02-24 09:00:17
DSE Studyleave + Study from home，日日「睡到三點」搞到唔夠時間溫書？ 3招 – 食好、訓好、醒好，從此同渴睡症講byebye！

唔少同學仔越讀上去，面對嘅功課量同埋學業壓力就越嚟越繁重，睡眠質素都不知不覺間變得越嚟越差。每日無時無刻都恰緊眼瞓，完全冇精神溫書做功課

唔想好似193咁每日「睡到三點」？立即睇下以下3個絕招，等你從此告別渴睡症，以後多啲時間專心溫書！

渴睡症症狀

渴睡症，又名「昏睡症」是睡眠障礙嘅一種。不管前一晚訓得有幾好，喺第二日嘅日頭仍然會反反覆覆地陷入睡眠狀態。

除了極易入睡，有研究所指出，超過一半受訪者會出現肌肉疲倦、生暗瘡、便秘、甚至肝臟問題等徵症。以上症狀不單會使同學無法專注學習，更有可能會影響到讀書表現同考試成績。

睡眠質素差嘅原因
同學仔可能係日常生活中都養成唔少壞習慣，當睡眠時間唔規律就會令到身體難以適應日常嘅作息時間同埋調節機能。

有啲同學仔會因應自己嘅功課量同溫習時間表去調整自己嘅睡眠時間，又或者平是訓唔夠，會選擇喺週末放假進行「補眠」，訓到自然醒。正正因為呢啲習慣，好易出現渴睡情況。

三招擺脫「渴睡症」

第一招 訓得好
首先切記通宵溫書，或者訓到第二日嘅晏就先起身。穩定嘅睡眠時間可以幫助身體提供每日所需嘅體力同補充精神上嘅消耗，提高專注力。

除咗事前計劃，優質嘅睡眠環境：例如維持房間溫度適中、
關埋房門減少周圍噪音，都可以令你訓得更安穩！
第二招 醒得好
過於靜態嘅生活模式會容易出現壓力表徵，例如腸胃不適、頭痛頭暈、肌肉或骨骼相關等嘅疾病。同時，缺乏運動都會引致「亞健康」嘅表徵，削弱生理健康、降低行動力，令人容易受情緒波動影響。

想改善以上狀況從而提升晚間睡眠質素，記得於日間多活動，增加能量消耗，多注意身體及情緒健康呀！
第三招 食得好
我哋身體有一半感官細胞數量都係由腸道，而腸道健康同睡眠質素其他係息息相關。例如咖啡因等刺激性食物會喺腸胃停留四至六個鐘，因此你可以會聽過飲完咖啡訓唔著。

注意晚餐所攝取嘅食物，避免進食含咖啡因、酒精或辛辣油膩嘅食物！另外，日頭溫習嘅時候，應該要少食多餐，咁先可以減低「飯氣攻心」嘅情況！
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