拖延症自救術你要知！
2021-11-21 11:19:31
你有冇試過：
🧐寧願花時間睇手機，都唔願意去做啲緊要事？
🧐準備要做計劃好嘅事，但偏偏有心無力踏出第一步？
🧐諗咗好耐嘅方案遲遲不願實行，最終成為其他人嘅方案？
你可能患上拖延症！如果你嘅拖延症已經開始融入到你生活工作等各個方面，對你產生了巨大嘅負面影響，咁你真必須認真對待啦❗
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🧐準備要做計劃好嘅事，但偏偏有心無力踏出第一步？
🧐諗咗好耐嘅方案遲遲不願實行，最終成為其他人嘅方案？
你可能患上拖延症！如果你嘅拖延症已經開始融入到你生活工作等各個方面，對你產生了巨大嘅負面影響，咁你真必須認真對待啦❗
拖延症（Procrastination）
拖延症（Procrastination）係指將需要完成嘅事情推遲或延後。縱使我哋知道拖延工作所帶來嘅影響及壞處，但都難以脫離拖延嘅狀態。
點解會犯拖延症？
拖延嘅毛病，除咗個性因素影響，亦同大腦前額葉皮質區（prefrontal cortex）和邊緣系統（limbic system）嘅功能有關。
大腦的前額葉幫助我哋執行、策畫、判斷。邊緣系統就像娛樂中心，掌管大腦的愉悅感，比起前額葉，演化歷程更久、功能更強大，所以通常會打敗前額葉。
簡單啲講，即係拖延行為就好似把將大腦分成兩邊，上演一場神經元嘅拉鋸大戰。心底清楚要趕快行動，卻又貪圖逃避或玩樂時嘅快感，因而拖延並押後需要處理嘅事項。成功引發你嘅拖延症後，邊緣系統更會令你耍廢時感到無比滿足，藉此欺騙大腦。
大腦的前額葉幫助我哋執行、策畫、判斷。邊緣系統就像娛樂中心，掌管大腦的愉悅感，比起前額葉，演化歷程更久、功能更強大，所以通常會打敗前額葉。
簡單啲講，即係拖延行為就好似把將大腦分成兩邊，上演一場神經元嘅拉鋸大戰。心底清楚要趕快行動，卻又貪圖逃避或玩樂時嘅快感，因而拖延並押後需要處理嘅事項。成功引發你嘅拖延症後，邊緣系統更會令你耍廢時感到無比滿足，藉此欺騙大腦。
三種拖延的主要形式
拖延主要分為以下3種形式：
1. 喚醒拖延 (Arousal procrastination)
為了尋求刺激，而將工作拖延到期限的最後一刻才行動。從生理心理學解釋， 人喺壓力下工作會對產生一定嘅腎上腺素，而天生喜歡追求刺激嘅人，可能會故意將工作拖延到最後，並希望腎上腺素所帶來嘅衝擊使工作可以更迅速地完成。
為了尋求刺激，而將工作拖延到期限的最後一刻才行動。從生理心理學解釋， 人喺壓力下工作會對產生一定嘅腎上腺素，而天生喜歡追求刺激嘅人，可能會故意將工作拖延到最後，並希望腎上腺素所帶來嘅衝擊使工作可以更迅速地完成。
2. 逃避拖延 (Avoidance procrastination)
為逃避工作而拖延，係一種最普遍嘅拖延形式。人之所以會逃避，係因為認為自己欠缺足夠嘅技術與能力去完成工作，擔心別人對他們嘅表現及完成品所作出批評、害怕失敗。心理學家認為，習慣逃避拖延嘅人大多數都有較低嘅自我認同感且情緒不穩定性高 (Neuroticism) 嘅特質。
為逃避工作而拖延，係一種最普遍嘅拖延形式。人之所以會逃避，係因為認為自己欠缺足夠嘅技術與能力去完成工作，擔心別人對他們嘅表現及完成品所作出批評、害怕失敗。心理學家認為，習慣逃避拖延嘅人大多數都有較低嘅自我認同感且情緒不穩定性高 (Neuroticism) 嘅特質。
3. 決策拖延 (Decisional procrastination)
「選擇困難症」亦係決策拖延嘅一部分。人們遲緩不決而無法立即做出決定，導致工作一天一天地被拖延。除咗工作嘅困難程度外，優柔寡斷嘅性格嘅 亦會導致難以作出果斷決策。
以上情況係咪似曾相識，甚至經常發生呢？輕微嘅拖延係正常而無害的。然而，一旦嚴重阻礙日常生活或工作，甚至變成壞習慣，我哋必須要諗方法去減少因拖延所帶來嘅影響。
「選擇困難症」亦係決策拖延嘅一部分。人們遲緩不決而無法立即做出決定，導致工作一天一天地被拖延。除咗工作嘅困難程度外，優柔寡斷嘅性格嘅 亦會導致難以作出果斷決策。
以上情況係咪似曾相識，甚至經常發生呢？輕微嘅拖延係正常而無害的。然而，一旦嚴重阻礙日常生活或工作，甚至變成壞習慣，我哋必須要諗方法去減少因拖延所帶來嘅影響。
拖延症影響
有研究發現，喜歡拖延嘅學生成績較差，亦較容易生病；選擇拖延，會導致較高罪惡與焦慮感，也會引發低自尊、精神狀態差，最終誘發憂鬱症、暴食症等精神疾病。 習慣性拖延不但會引發焦慮、煩躁等身心問題，亦會拖累睡眠和生活品質，甚至恐誘發成人注意力不足過動症（ADHD）。
拖延症自救術
自救術（一）
好多事之所以被「冷處理」，通常因為它們沒有急迫性。比如整理書桌、清掃房間、做退休規劃等等，即使聽日先做，亦無太大影響。基於人類本能認知偏誤，比起未來遠景，我們更容易關注眼前事情，但正因為有呢種心態，拖延症便有可能越嚟越嚴重。
試著以宏觀角度看待計劃並思考：你預計要達成哪些目標？更長遠看，它將如何影響你嘅生活？如果沒做又會怎樣？
自救術（二）
有時我們會拖延，係因為唔知由邊度開始。尤其當我們遇到一件沒做過的事，往往會感到無助，導致壓力驟增、腦中一團亂。因而較易傾向選擇逃避，寧願去忙其他事情，借逃避暫時忘記無助帶來嘅負面情緒。坦誠面對自己：先承認自己不懂、不會、不知道怎麼開始，繼而學習如何排解疑難。例如問問身邊嘅人、談談遇到嘅困擾等。
自救術（三）
其實許多犯拖延症嘅大學生都想好好坐低讀書，但因為身邊太多誘惑，令到容易分心，也容易「擺爛」。善用正念法則，打破惡性循環：靜下心，好好思考拖延症對你身心造成哪些影響？拖延嘅根本原因係咩？正念有助於看清拖延症嘅負面效應，促進我們找到問題、一一克服。如此一來，就能識破邊緣系統的獎勵把戲，重新訓練大腦、打破拖延嘅惡性循環。
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