相信唔少人都試過明明訓咗好耐，但就係要賴床唔願起身，尤其冬天，經常較好多個鬧鐘並常使用snooze鍵延遲起床功能，為嘅就係可以爭取多10分鐘嘅睡眠時間。

醫學研究發現，睡眠分為淺睡到熟睡四期，而進入最深的熟睡期後，肌肉會放鬆、動作減少、心跳和呼吸都會減緩，繼而逐漸進入缺氧狀態。當缺氧到一個程度之後，腦部會發出訊息，促使我哋慢慢甦醒； 而過度睡眠行為會打亂大腦中控制日常周期嘅生物時鐘。如果我哋仍然繼續躺平係床上，未有起床活動，腦部就會因為缺氧而引發交感神經興奮。因此我哋可以想像，一直喺缺氧嘅狀態下，當然會感到疲倦。

1. 慢性疲勞症候群
好多人因工作很努力、或是為家人打理生活，而長時間處於緊繃、操勞嘅環境下，無形中造成身心壓力超過負荷，引發慢性疲勞症候群，導致內分泌失調、活動力低下，所以無論點休息都還會覺得疲倦。

2. 睡眠沒有剛剛好
每日睡眠總量太短或太長都唔好咖！依個年頭嘅同學仔平日可能經常熬夜溫書做功課，周末心諗一定要補眠，於是睡睡醒醒到中午先起身。但混亂嘅睡眠時間，反而會令身體更勞累，仲會因此而陷入晚睡晚起的嘅深淵！

3. 缺乏運動
白天努力返工返學、處理事情，用腦無極限，好多人都會帶著問題上床繼續思考，當然就無法得到真正休息。

4. 營養不均衡
平常愛食甜食、加工食品、高碳水化合物…等，可能會造成胰島素迅速上升、血糖下降，引發疲勞、注意力渙散嘅感覺。

5. 水分補充不足
身體缺水可能會讓電解質失衡，造成血容量減少，帶氧嘅紅血球傳輸速度亦會變慢，導致各器官嘅工作效率下降、體力變差，也容易感覺到勞累。

6. 壓力過大
當我們遭受到壓力攻擊，體內也會產生大量嘅自由基，身體為了保護自己，就會命令腎上腺分泌能提高能量對抗壓力嘅皮質醇（壓力荷爾蒙），如果壓力無辦法排解，腎上腺就會出現超時工作而功能降低嘅問題，最後導致自由基無法被消除，身體因而變得越嚟越疲累。

7. 用眼過度
一直盯著電腦螢幕，眼睛會覺得乾澀，甚至頭昏腦脹，造成想睡覺嘅錯覺。

8. 用藥後嘅副作用
感冒藥、抗憂鬱藥品…等，可能會令我哋覺得昏昏欲睡，但依類型嘅倦怠感，通常會喺停藥之後消失。

想生活充滿活力，擺脫瞌睡蟲，一於參考以下方法讓日常生活中做一點小改變啦！

1. 睡前做放鬆運動
「深層睡眠」最有助於大腦休息，能平穩情緒發血清胺分泌、腎上腺素。建議睡前1～2個小時做一啲簡單伸展，可以消除整天累積落嚟嘅緊張情緒。 小提醒：睡前別做劇烈運動，否則血液循環加快、體溫升高、交感神經活躍，反而更不容易入睡喔！

2.避免平日熬夜假日補眠
經常熬夜嘅你，要仔細想想，到底是咩原因造成你需要晚睡。如果係因為滑手機，或追劇，應該係自己可以控制的，因此唔好再比手機綁啦！另外，周末想多睡一點也不是不可以，但建議不要比平日超過1個小時的睡眠時間喔！

3.睡前放下手機
大多數人習慣睡前滑手機嘅習慣（小編都係🌝），但電子產品所發出嘅藍光，會影響促進安穩睡眠嘅荷爾蒙「褪黑激素」無法產生，建議準備入睡前，將遠離手機！

4.多補充含色胺酸食物
血清素能夠調節睡眠品質，要生成足夠的血清素，你可以多吃含有「色胺酸」的食物，例如：雞蛋、芝麻、黃豆、堅果…等豐富蛋白質的食物。

5.適當曬太陽
如果你已經習慣了晚睡晚起的睡眠模式，要調整作息，建議早上可以多曬太陽，因為褪黑激素會在身體接收到陽光後的14～16個小時開始分泌，所以如果想晚上9～11點就寢，早上7、8點去曬曬太陽吧！

知道自己貪睡嘅原因嗎？如果係疾病引發的，記得盡快尋求醫生幫助，否則疲勞累積越多，身體就越容易生病甚至引發病變喔！