晚晚訓唔著點算好？
2021-10-16 18:17:21
訓唔著同失眠 兩者有分別！
失眠定義
失眠是一種常見的身心症狀，不僅與精神疾病或身體疾病有關，也可能是受外界環境影響導致。世界衛生組織 (World Health Organization) 對失眠有以下定義：
- 難以入睡，上床後超過30分鐘以上才能睡著
- 難以再入睡或半夜經常醒來
- 睡眠問題每星期至少三次，至少持續一個月
- 睡醒後感覺跟沒有睡過一樣
- 明顯困擾及影響其日常生活，例如情緒低落、影響集中力、常打瞌睡等
失眠有多普遍？
近期香港中文大學一項調查發現，發現過去半年每10名香港人中，有約 7 名出現失眠情況。
失眠嘅原因有好多，佢哋大致可以分為四大因素：
失眠嘅原因有好多，佢哋大致可以分為四大因素：
- 心理因素： 緊張、焦慮或抑鬱等
- 生活模式： 臨瞓前用電子產品、食煙、飲咗含咖啡因或其他提神飲品（例如咖啡、茶、汽水及巧克力）
- 環境因素： 房間太嘈、太光、有異味、溫度過冷或過熱等
- 生理因素： 多尿、咳嗽，或者有其他身體不適
失眠對學生嘅影響
有睡眠健康機構研究指出， 有規律作息時間嘅同學學術表現比無穩定作息時間嘅同學更好。咁可能係因為失眠會導致以下各種問題，令同學專心唔到喺學業上：
- 反應變慢，解題能力下降
- 記憶力變差，減慢學習速度
- 想像力同創作力變差
- 免疫能力下降，更容易病
- 個人好易攰、無精神，應付唔到日常工作同學習
- 增加患上癌症、心臟病、高血壓等風險
解決失眠有辦法！
聽音樂幫助放鬆！
臨訓前聽住啲音樂入睡係唔錯嘅方法，因為音樂有效放鬆神經，舒緩情緒嘅效用，但都要揀啱合適嘅音樂，要避免選擇有情緒起伏嘅類型。
可以喺 YouTube 打相關嘅 keywords，例如 "relax”、“nature sound”、”sleep music” 等，無論係柔和嘅鋼琴定自然環境嘅聲音都可以幫助入睡！
睡前音樂 playlist 推薦：
臨訓前聽住啲音樂入睡係唔錯嘅方法，因為音樂有效放鬆神經，舒緩情緒嘅效用，但都要揀啱合適嘅音樂，要避免選擇有情緒起伏嘅類型。
可以喺 YouTube 打相關嘅 keywords，例如 "relax”、“nature sound”、”sleep music” 等，無論係柔和嘅鋼琴定自然環境嘅聲音都可以幫助入睡！
睡前音樂 playlist 推薦：
睡前沖熱水涼或泡腳！
除咗聽音樂之外，訓覺之前沖個熱水涼或者用熱水浸腳，都可以幫助入睡，改善血液循環。呢個方法更適合手腳長期冰涼嘅女仔。
除咗聽音樂之外，訓覺之前沖個熱水涼或者用熱水浸腳，都可以幫助入睡，改善血液循環。呢個方法更適合手腳長期冰涼嘅女仔。
訓前遠離電子產品
「用少啲電子產品」係大家聽得最多嘅改善失眠方法，但似乎又係最難做到嘅一項。因為平時生活咁忙碌，臨訓前可以碌下手機已經係最大嘅娛樂。
但電子產品會釋放藍光，繼而刺激我哋嘅腦部，令腦部持續一段時間處於興奮狀態。所以臨訓前嘅一個鐘頭都係唔好接觸電子產品，各位失緊眠訓唔著都好，千祈唔好嫌悶走去撳電話，只要令你越黎越冇睡意。
「用少啲電子產品」係大家聽得最多嘅改善失眠方法，但似乎又係最難做到嘅一項。因為平時生活咁忙碌，臨訓前可以碌下手機已經係最大嘅娛樂。
但電子產品會釋放藍光，繼而刺激我哋嘅腦部，令腦部持續一段時間處於興奮狀態。所以臨訓前嘅一個鐘頭都係唔好接觸電子產品，各位失緊眠訓唔著都好，千祈唔好嫌悶走去撳電話，只要令你越黎越冇睡意。
做運動幫你減壓
運動可以幫助我地舒緩壓力、鬆弛神經，例如練習氣功、打坐、太極拳，透過呼吸練習調節自己呼吸嘅頻率和深度，以達致放鬆的效果。
運動可以幫助我地舒緩壓力、鬆弛神經，例如練習氣功、打坐、太極拳，透過呼吸練習調節自己呼吸嘅頻率和深度，以達致放鬆的效果。
睡前瑜珈影片推薦：30分鐘睡前瑜伽｜舒緩壓力 提升睡眠質素改善失眠
點香薰助眠
香薰精油有唔同嘅功效，當中亦不乏一啲可以抒緩疲勞同埋幫助入睡嘅香味，例如薰衣草或天竺葵精油可以抒緩過度勞累；而花梨木或乳香精油就可以撫平焦慮混亂嘅思緒，緩解身心靈的緊繃。臨訓前點香薰唔單止可以令你易啲訓著，一直點著黎訓覺亦可以提升睡眠質素，訓得冧啲。
香薰精油有唔同嘅功效，當中亦不乏一啲可以抒緩疲勞同埋幫助入睡嘅香味，例如薰衣草或天竺葵精油可以抒緩過度勞累；而花梨木或乳香精油就可以撫平焦慮混亂嘅思緒，緩解身心靈的緊繃。臨訓前點香薰唔單止可以令你易啲訓著，一直點著黎訓覺亦可以提升睡眠質素，訓得冧啲。
營造一個舒服嘅睡眠空間
一個舒服嘅睡眠空間對我地嘅睡眠質素都好重要。尤其而家大家都 Online Lesson / Work From Home，唔少人都養成咗喺床上上堂、做嘢嘅壞習慣。 就算我哋想再喺床上休息都好難放鬆㗎喇。
- 保持房間樸素、清爽、中性嘅布置
- 選用合適嘅寢具，保持睡房裏面光線暗淡、寧靜同室溫適中
- 上床後要即刻熄燈
失眠可能源於心理問題，加上長期失眠可能增加患上情緒病、酒精同藥物濫用、心血管疾病嘅風險，嚴重影響我地嘅抵抗力、生活質素，所以長遠而言，大家都要諗諗辦法放鬆身心，希望大家每晚都唔再失眠，可以一覺熟睡！
如果大家長期失眠或者嚴重失眠，可能大家需要尋求專業醫護嘅幫助，進行失眠治療，唔好嘗試自己解決（例如唔好食冇醫生配方嘅安眠藥 / 助眠藥）。