考試季節殺到 消除緊張有辦法!
2022-01-09 18:00:05
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聖誕節假期一轉眼就結束,好快又到考試季節⋯⋯
唔知大家有冇試過每逢考試就特別緊張,就連身體都會變得繃緊?今日就等小編分享考試前、中、後嘅有效消除緊張情緒嘅小技巧啦!
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應付考試焦慮及壓力秘訣
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考試前
- 保持充足睡眠
- 食早餐背補充腦部營養
- 預備簡而精的筆記,方便考試前溫習重點
- 模擬考試,令自己有考試的感覺
- 適當的發洩情緒
考試當日
- 預早食早餐、到達試場及去洗手間
- 做好自己,遠離危言聳聽
- 如果緊張感持續,可嘗試「肌肉緊繃循環法」
Step 1 雙手捉緊,全身緊繃用力
Step 2 確保緊繃每組肌肉,彷如拿著50kg啞鈴
Step 3 維持到身體感到疲憊
透過使肌肉感到疲憊,突然放鬆肌肉,放鬆的信息就會回報到腦部,緊張情緒隨即獲得緩解。
考試後
- 考試結果已成定局,告訴自己已盡力了,假偌今次考不好,就告訴自己下次要準備得更加好
- 重新投入喜愛的活動或休息下來,獎勵自己
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